Onze adem is de eerste actieve verbinding van ons lichaam met leven. Onze ruimte om te ademen wordt bepaald door de mate van ontspanning. Wanneer we spanning ervaren, bewust of onbewust, zal de adem korter en hoger zijn.
In een ontspannen toestand zal de adem dieper in het lichaam waarneembaar zijn, de inademing en de uitademing zullen langer aanhouden en de hoeveelheid zuurstof die we binnenkrijgen is daardoor vele malen groter en effectiever…
Wanneer je spanning ervaart kun je onderstaande oefening gebruiken om te leren ontspannen en de diepte in je adem weer terug te vinden.
Eerst ervaren we de adem, en dan vervolgens de zintuigen ...
Het vraagt slechts vijf minuten ruimte:
- Luister naar drie ademhalingen, zonder oordeel. Enkel waarnemen….
- Luister een moment naar de geluiden om je heen….
- Kijk een moment recht voor je uit en zie de kleuren en beelden die je waarneemt.
- Voel de temperatuur in de ruimte waar je je bevindt.
- Ervaar hoe je op je stoel zit, waar je voeten de grond raken, en voel hoe je aanwezig bent.
- Van top tot teen kun je een vlugge bodyscan doen en het contact met je lichaam ervaren.
- Luister dan opnieuw naar je adem, zonder oordeel...enkel luisteren...
- Ontspan en wees aanwezig in het hier en nu ❤️.
Terug naar blog
© Marieke Krista